长寿老人聚集出现的地区，被称为地球上的长寿蓝区，比如意大利撒丁岛上有一个著名长寿小镇，每2000~3000人中就有6位百岁老人，长寿密度全球罕见；在日本冲绳是全球女性寿命最长的地区，90岁以上老人独立生活比例显著高于其他地区；在中国巴马约有30万人口的深山小县，拥有90多名百岁老人。这些长寿地区仿佛藏着人类健康长寿的秘密

近期，中国科学院大学生命科学学院等机构联合发表在《医学前沿》的新研究，通过分析全球长寿人群的特征，揭示了遗传、代谢、免疫与生活方式共同编织的长寿密码。

长寿拼基因，更拼习惯​

新研究纳入全球多个“长寿蓝区”内的百岁老人，对其基因特征、代谢物指标、免疫功能，以及饮食、运动等生活习惯进行分析后发现，在指标层面，全球长寿老人拥有显著共性

• 动脉粥样硬化倾向较低；
• 血浆中抗炎因子水平更高；
• DNA修复能力显著增强，且与年轻个体相比，细胞损伤概率更低；
• 褪黑素分泌会随着年龄增长而减少，百岁老人却保持不变……

研究中，长寿老人呈现出家族、地域聚集性，因此长寿常被归因于遗传基因。比如，长寿老人的亲属实现高龄的几率更高，罹患重大老年慢病的风险更低，这类家庭很可能拥有促进长寿的基因组合。

然而，研究人员强调，长寿老人的人生阅历、行为模式与遗传基因形成的奇妙互动，同样功不可没。在人类寿命差异中，基因差异仅能解释25%，饮食习惯、运动量、健康管理、心理因素等非遗传因素，可占据约50%，这些共同左右着长寿的结局。

五大长寿共性​

长寿并非偶然事件，医疗进步、供水卫生改善、疾病教育普及、疫苗接种等社会因素，共同延长了人类寿命，新研究还总结出长寿老人的五大特征——内分泌稳定、代谢良好、免疫韧性强、饮食热量限制，以及规律运动。

1.内分泌稳定：内分泌是器官的协调员，通过分泌各种激素，协调着全身器官组织的运作，长寿老人低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）水平低，是维持血管健康、血糖稳定的关键，有助于降低动脉粥样硬化性心血管疾病、糖尿病等各种慢病的发生风险，不会引发内分泌紊乱。

2.代谢良好：研究发现，长寿老人的甲状腺激素水平稳定且正常偏低，并保有一定量的性激素。甲状腺激素参与新陈代谢调节、生长发育等机能，偏低时会使机体进入“低能耗状态”，均有助维护骨骼健康、维持心血管和认知功能。

3.免疫韧性强：随着年龄增长，免疫功能自然下降，因感染导致的发病率和死亡率上升，但在长寿老人体内，T淋巴细胞、自然杀伤细胞等免疫细胞依然活跃，这有助保持免疫系统的警戒性，降低炎症水平，减少器官、组织受到的伤害，预防感染、肿瘤等疾病的发生发展。这离不开规律作息、适度运动、均衡饮食等健康的生活方式。

4.饮食热量限制：指将总热量的摄入减少20%~60%，是唯一被证实能延缓衰老并延长寿命的干预手段。长寿老人的饮食常以植物性食物为主，比如谷物、蔬果和豆类，富含抗氧化物质，减少热量摄入、多吃植物性食物，可减轻消化和代谢负担，促进机体的自我修复。

5.规律运动：“长寿蓝区”的居民通常保持较高的活动水平，比如意大利撒丁岛居民住在山区，日常通勤、放牧等运动量较大。美国明尼苏达州曾效仿该模式，为居民增加10英里（约16千米）的人行道和自行车道，一年内居民预期寿命增加了2.9年。与静息状态相比，骨骼肌参与的身体活动能显著增加能量消耗，不仅能部分逆转衰老的影响，还能帮助老年人维持机能储备。

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