美国退伍军人事务部康涅狄格州医疗系统、耶鲁大学医学院发表在英国《自然-遗传学》上的最新研究对这种差异现象做出提示，相较于工作、家务等“不得不做”的体力活，踢球、远足、游泳等休闲活动更延寿。

什么是休闲式运动？

休闲/喜爱型活动，是以“自发兴趣”驱动，源于内心“想要运动”的意愿，与之相反的是“职业/家务”型活动——以“责任义务”驱动，往往是因工作或家庭责任必须进行的劳动。

休闲式运动更延寿

分析结果显示，“休闲/喜爱”型活动对多种疾病有保护作用，包括中风、心力衰竭等心血管疾病，哮喘、新冠肺炎等呼吸系统疾病，以及2型糖尿病、肺癌、骨关节炎、胃食管反流等；“职业/家务”型活动的保护效应明显较弱，甚至可能提高某些疾病的风险。同时，与工作和家务体力活动相比，休闲体力活动更能升高高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）水平，降低甘油三酯水平。

无独有偶，美国《体育运动医学与科学》杂志近期刊发的新研究也印证了这点：娱乐性锻炼者的抑郁、焦虑、痴呆风险均有下降，显著低于其他群体；尽管每日消耗大量体力、释放大量精力，体力劳动者的抑郁、焦虑风险并未下降。

为什么“自愿运动”比“被动劳动”更有益？

1.心理层面

身体动了，但心理没松，健康效益自然会打折扣。”浙江大学教育学院体育学系副教授、运动心理学博士高乃春告诉《生命时报》记者，“休闲/喜爱”型活动与更好的健康结局密切相关。从心理层面看，跑步、游泳、骑行等休闲体力活动，以心情愉悦或获得健康为目标，容易激活积极的动机与大脑的奖赏系统，形成“越动越想动”的良性循环，放大运动对慢病的改善作用。

相反，“职业/家务”型活动略带“责任属性”，可产生相关慢性应激和压力负荷，虽也消耗体力，却难以提供同等的心理回报，不易转化为长期健康优势。运动不是为了完成任务，而是享受过程。

2.生理层面

北京体育大学运动生物化学教研室教授苏浩表示，只要动起来，对健康都是有益的。但就强度而言，与打扫房间等“职业/家务”型活动相比，“休闲/喜爱”型的强度通常更高，更能达到有效刺激阈值，比如达到最大心率（约为220-年龄）的60%~70%。更重要的是，自愿运动的人常会自发考虑如何科学规划，比如跑前热身、练后拉伸，受伤风险更低。

按性格选适合你的运动

• 喜欢热闹、喜社交的人：可选择群体性较强的运动，比如广场舞、慢跑团和骑行团，或踢足球、打篮球等；
• 喜欢安静、爱独处的人：选择个体性较强的运动，比如独自跑步、居家力量训练等；
• 喜欢自然、怕枯燥的人：可以去登山、徒步、滑雪等。

成年人每天至少运动30分钟，但别超过2小时，每周需达到150~300分钟；运动结束后，根据身体恢复情况调整间歇时间，比如有氧运动间隔1天、每周3~5次，力量训练间隔1~2天、每周2~3次；随着年龄增长或强度增大，恢复速度会有所减慢，间隔时间也需拉长。

让运动成为你延寿保持青春活力的秘密武器吧。

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