8小时睡眠论源于西方平均值，却忽视了人种和个体差异。中国医科大学航空总医院安建雄教授指出：真正判断睡眠够不够的标准，是第二天醒来是否神清气爽。只要精神饱满，睡6小时也健康。

一、睡7小时，死亡风险最低
想远离猝死、心血管病和癌症？先把每晚的闹钟设在7小时。2021年《美国医学会杂志》追踪32万亚洲人、长达14年的队列研究给出明确答案：

• 男性睡8、9、10小时，全因死亡率依次上升9%、18%、43%；
• 女性每多睡或少睡1小时，全因死亡率同样升高；
• 65岁以下人群偏离7小时越多，风险越高。
  结论：7小时是亚洲人群“死亡风险谷底”，别再为凑8小时而硬躺。

1. 入睡≤30分钟；
2. 夜间醒来≤3次，且20分钟内能再次入睡；
3. 清晨醒后情绪好、注意力集中。
   做到这三点，比纠结时长更重要。

1. 规律作息：成年人22-23点睡、6-7点起，周末不熬夜。
2. 优化卧室：遮光窗帘、耳塞、白噪音，三件套齐上阵。
3. 控食控水：睡前3小时吃完晚餐，1小时前小口补水。
4. 放松神经：睡前做10分钟冥想或助眠瑜伽，让大脑“关机”。
5. 常做四大运动：瑜伽延长总睡眠时间110分钟；太极优化睡眠结构；步行、慢跑缓解失眠带来的白天疲惫。

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