大脑年龄差距（Brain Age Gap，简称BAG）是指通过神经影像技术测量的大脑“生理年龄”与个体实际年龄之间的差异，正值通常意味着大脑加速衰老。 作为衡量大脑健康和衰老速度的重要指标，BAG近年来受到科学界的广泛关注。

最近，杭州师范大学的科学家利用AI分析近17000名参与者的运动量和大脑年龄之间的关系发现，只有适度的运动才可能会减缓大脑衰老，保护认知和大脑结构，而过少或过多都可能产生相反的效果，加速大脑衰老。

更重要的发现是，过量的身体活动可能会对大脑认知功能、痴呆、抑郁等疾病有所影响。因此更多的运动并不总是更好，适度才是关键。

什么才是适度运动？

结果显示，最佳缓解大脑衰老的运动量分别为每周约34小时的轻度运动、8小时的中度运动、1小时的剧烈运动，以及8小时的中至剧烈运动。“适度运动”是维持大脑年轻的关键，不是越多越好。结合来说：

• 推荐中度运动（如快走、骑行、慢跑）每周约 8 小时；
• 若包含高强度运动，可将剧烈运动控制在每周约 1 小时；
• 保持整体中至高强度运动总量在每周约 8 小时以内。

这项研究挑战了传统“多运动多健康”的观念，提醒我们：在追求运动量时需谨慎把握度，避免运动过量带来的潜在负面影响。无论强度如何，保持合理的运动量才是对抗大脑衰老的有效策略。

很多跑马拉松和练健美的人都属于运动过量，所以人显得比实际年龄还老。如果你还是搞不清楚，最简单的办法就是做任何运动，练一天，休一天。这样是最适合身体恢复的练法。

值得注意的是，作为横断面研究，该结论尚不能证明运动与大脑衰老的因果关系。运动可能延缓大脑衰老，亦可能因大脑健康状况影响运动习惯。运动也不是你生活的全部，他最多就是一个点缀，与其它事情一样，沉迷了都不是什么好事。对生活，工作，身体都会有负面影响。

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